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사람마다 그 시기가 다르지만 보통 40대가 넘어가면 점점 노안이 시작된다고 합니다. 우리 눈의 조절력이 떨어지면 가까운 거리에 있는 물체를 보는 것에 지장이 생기게 되는데요. 노안이 오게 되면 먼 거리에 있는 것은 잘 보이지만 가까운 곳에 있는 물체는 흐리게 보이게 된다고 합니다. 

노안은 자연스럽게 찾아오는 현상이기 때문에 특별한 치료법은 없지만 노안을 늦추기 위해 노안에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취해주는 것도 좋은 방법이 될텐데요. 그래서 오늘은 노안에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 노안 늦추는 방법 등을 알아보도록 하겠습니다.

노안에 좋은 영양소 1

루테인

루테인은 각막과 동공의 구성성분으로 물체를 보고 색변별능력을 갖춘 황반에 특히 도움이 된다고 하는데요. 황반은 나이가 들어감에 따라 그 기능이 저하되기 때문에 눈 건강을 위해서 평소에 루테인을 꾸준히 섭취해주어야 합니다. 루테인이 많은 음식으로는 시금치, 키위, 달걀 등이 있습니다.

노안에 좋은 영양소 2

안토시아닌

안토시아닌은 항산화효과가 뛰어나고 눈 건강에도 좋은 영양소로 잘 알려져 있는데요. 로돕신의 생성을 도와 시력을 개선해주고 근시를 예방하는 효능이 탁월하다고 합니다. 안토시아닌이 많은 음식으로는 블루베리, 포도 등이 있습니다.

노안에 좋은 영양소 3

비타민A

비타민A는 눈의 망막에 좋은 영향을 끼치고 시력이 좋게 하는 세포 형성에 도움을 주며 눈의 피로 해소에도 효과적입니다. 또 야맹증, 안구건조증 등 각종 안구 관련 질환 예방에 도움을 줍니다. 비타민A가 많은 음식으로는 당근이 있는데요. 당근에 함유되어 있는 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 변해 눈 건강에 좋은 효능을 발휘한다고 합니다.

노안에 좋은 영양소 4

칼륨

눈의 면역력이 떨어졌을 때 칼륨을 섭취해주면 눈 조직 보호에 도움을 준다고 합니다. 또 각종 안구 관련 질환과 노안 예방에도 도움을 줍니다. 칼륨이 많은 음식으로는 바나나, 사과 등이 있습니다.

노안에 좋은 음식 1

블루베리

블루베리는 망막과 동공의 작용을 원활하게 만들어주고 시력 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 안구건조증, 야맹증 등 각종 안구질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

노안에 좋은 음식 2

토마토

토마토는 우리 몸에 좋은 효능이 많은 것으로 잘 알려져 있는데요. 특히 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 노화방지는 물론이고 노안 예방에도 도움이 된다고 합니다.

노안에 좋은 음식 3

시금치

노안에 좋은 음식 중 대표적인 음식으로 시금치를 들 수 있는데요. 시금치를 비롯한 녹황색 채소가 눈 건강에 도움이 된다고 합니다. 시금치는 시력을 회복하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 자외선으로부터 눈을 보호해주는 역할을 한다고 합니다. 

노안에 좋은 음식 4

달걀

달걀에는 루테인, 제아크산틴과 같은 성분들이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들은 망막을 보호해 줄 뿐만 아니라 녹내장, 황반변성 등과 같은 질환의 발병률을 낮춰준다고 합니다. 매일 달걀 1~2개를 섭취해주면 노화로 인한 시력 상실을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

노안에 좋은 음식 5

꽃게

우리 몸에 타우린이 부족하게 되면 망막 기능이 퇴화되고 심한 경우 실명할 수도 있기 때문에 주의해야 하는데요. 꽃게에는 타우린이 풍부하게 함유되어 있어서 망막 구조를 안정화하고 보호해준다고 합니다. 그외에도 타우린이 풍부한 음식으로는 낙지, 오징어, 새우 등이 있습니다.

노안에 좋은 음식 6

김

김에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민A는 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜주고 빛을 감지하여 눈을 보호해줍니다. 또 시력이 감퇴하는 것을 막아주고 안구 건조증을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

노안에 좋은 음식 7

결명자

결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들이 눈의 피로를 개선시켜주고 눈의 충혈을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또 시신경을 강화시켜 녹내장, 야맹증, 백내장 등 각종 시신경 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

노안에 좋은 음식 8

우유

우유에는 근육량을 감소하는 것을 방지하는 효과가 있어 운동 후에 우유를 섭취해주면 근육량이 늘어나는 효과를 

볼 수 있다고 하는데요. 우리 눈의 수정체를 조절하는 근육에도 영향을 주어서 노안을 늦추는데 도움이 된다고 합니다. 

노안을 늦추기 위해서는 노안에 좋은 음식을 골고루 섭취해주는 것은 물론이고 선글라스나 모자를 착용하는 습관을 들여 과도한 자외선으로부터 눈을 지키는 것도 중요합니다. 또 1년에 1번 이상은 눈 상태를 점검하고 안구 관련 질환을 미리 에방하는 것도 좋은 방법입니다. 

지금까지 노안에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 눈에 좋은 영양소와 노안 예방법 등을 알아보았는데요. 정기적인 검진을 통해서 자신의 눈 건강 상태가 어떤지 확인하는 것이 중요합니다. 또 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^