B_JL

생리통은 여성이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 현상입니다. 그렇지만 겪어보지 않은 사람은 알 수 없을 정도로 고통스러운데요. 그래서 오늘은 생리통 완화법에 대해서 알아보려고 합니다. 생리를 할 때 생리통이 일어나는 원인은 자궁내막에서 분비되는 프로스타클라딘 성분이 자궁을 수축시키기 때문이라고 하는데요.  어쩔 수 없는 자연스러운 현상이지만 그 고통을 완화할 수 있다면 그 방법을 알아보고 실생활에 적용해보면 좋겠죠? 그러면 지금부터 생리통 완화법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

생리통을 완화할 수 있는 첫번째 방법은 몸을 따뜻하게 해주는 것입니다. 몸을 따뜻하게 해주는 것만으로도 생리통을 완화하는데에 큰 도움이 된다고 하는데요. 자궁 안의 어혈을 제거함으로써 생리통 뿐만 아니라 비만해소에도 효과가 있다고 합니다. 몸을 따뜻하게 하려면 따뜻한 물로 샤워를 하고 잠자리에 들거나 핫팩과 같이 몸을 따뜻하게 해줄 수 있는 것으로 생리통 통증이 심할 때 배를 따뜻하게 해주면 통증을 줄여줄 수 있습니다. 또 드라이기로 발바닥, 발목, 다리안쪽, 허리 등의 부위를 따뜻하게 쬐어 주는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.

두번째 방법으로는 한방치료를 해주는 것인데요. 생리통 치료는 주로 한방에서 이루어지는데 원인에 따라서 탕약, 침요법, 뜸요법 등을 병행하여 치료합니다. 사람에 따라 정도의 차이는 있으나 치료기간은 대략 3개월 정도가 걸린다고 하네요. 

생리통을 다스리는 세번째 방법으로는 한방차 섭취가 있는데요. 생리통을 완화시켜 줄 수 있는 한방차로는 익모차가 효과적이라고 합니다. 가루로 환약을 만들어서 먹거나 끓여서 차로 먹을 수 있습니다. 생리가 불규칙하고 손발이 차면서 생리통이 심한 경우에는 홍화 3g을 더운 물에 붓고 10분 정도 우려낸 후에 먹으면 효과가 좋다고 합니다. 단 한약재를 복용할 때는 부작용이 따를 수 있기 때문에 꼭 전문가와 상의한 후에 섭취하는 것이 중요합니다.

생리통을 완화시키는 네번째 방법을 알아볼께요. 생리통은 스트레스와 심신미약이 원인이 될 수 있습니다. 수면부족, 스트레스, 카페인 섭취 등은 생리통을 더욱 심하게 하는 것이므로  충부한 휴식과 수면을 취해서 심신이 피로하지 않게 해주는 것이 중요합니다. 가벼운 운동과 명상, 음악감상은 근육을 이완시켜 주고 통증을 완화시켜줍니다. 적당한 음주는 근이완과 혈액순환을 도와주기 때문에 생리통을 줄여줄 수 있습니다. 

다섯번째 방법은 균형잡힌 식단을 짜서 영양분을 골고루 섭취함으로써 생리통을 완화할 수 있습니다. 설탕과 염분, 조미료의 섭취는 줄이고 자극적인 음식 또한 되도록이면 피하는 것이 좋으며 하루 6~8잔 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 치즈, 우유, 생선, 조개 등 철분이 많이 들어있는 음식을 먹는 것이 좋고 홍차, 생강차, 레몬차를 마셔주는 것도 도움을 줍니다.

여섯번째 방법은 지압인데요. 둘째 발가락과 셋째 발가락 사이의 내정혈을 눌러주는 것이 생리통을 완화하는데 도움이 된다고 하네요. 아픈 부위를 3초간 누르고 천천히 떼는 동작을 5~6회 반복해주면 효과가 있다고 합니다. 내정혈은 생리통을 완화하는 혈자리인데 반해 삼음교는 생리통을 예방하는 혈자리라고 하는데요. 안쪽 복사뼈 중앙에서 위로 손가락 네마디 위에 위치하고 있습니다. 역시 아픈 부위를 엄지로 3초간 누르고 천천히 떼는 동작을 5~6회 반복해줍니다.

지금까지 생리통 완화법에 대해서 알아보았는데요. 위에서 설명드린 방법들을 실생활에서 하나씩 실천하면서 나에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋을 것 같습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되셨기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시길 바랄께요~.